[...] mam wiecej czasu to mleko z musli 2. II sniadanie (w szkole) - Bulka z szynka i serem 3. Obiad I (w szkole) - zaleznie od tego co podadza 4. Obiad II (w domu) - ziemniaki, kurczak, jakas surowka 5. Trening 6. Obiad III - To, samo co wczesniejszy obiad w domu 7. Jedzenie przed kolacja - jakies owoce, nabial (jogurty itp.) 8. Kolacja I - twarog - [...]
[...] Jajecznica z 2 jaj? Śmiało możesz jeść 2 razy jejcznice z 4-5 jaj dziennie. ---------------------------------- B 20/T 21/W 42 3. ryż brązowy/kasza 100g mięsko/kurczak/ryba 100g oliwa 15g orzechy włoskie 30g <--- Przed treningiem niby warzyw nie powinno być, ale ja bym dodał chociaż małą ilość ;) [...]
[...] bialy chudy ser (150g), 3 rzodkiewki GDZIE TLUSZCZ ? DODAJ MOZE OLIWE Z OLIWEK I POMIDORA I OGORKA (PAMIETAJ O WW) WYCHODZI DOBRA SALATKA. Obiad (posilek przedtreningowy): kurczak lub indyk lub losos (150g), oliwa z oliwek lyzka (do smazenia), ogorek (200g) na gore miesa ok 20g sera OK. SMAZ RACZEJ NA SMALCU CZY MASLE - NA OLIWIE OD BIEDY TEZ [...]
[...] pieczywa (ok.100g) 6,7/1,2/45 /ZWAZ KROMKE CHLEBA BO MOZE SIE OKAZAC, ZE JEDNA TO WIECEJ NIC 50G ser 60g 11,4/0,3/1,8 orzechy 3,3/9/1,2 WYSZŁO: 21,4/10,5/48 III.OBIAD kurczak lub rybsko warzywa+oliwa ryz lub kasza tu się dososuje do gramow i tabeli (jak wszedzie ) IV. tunczyk (bez oleju ) ok 100g 21/12/0 /W PUSZCZE JEST 130G, CO [...]
[...] to mniej więcej tak: Śniadanie 1 2 bułeczki + dżem, wędlina Śniadanie 2 jogurt (ok 150ml) + musli jakiś owoc - zwykle banan Obiad 1 spaghetti z sosem Obiad 2 ziemniaki + kurczak + surówka Kolacja 2 bułki + ser, wędlina Wiem, że można sporo zmienić - głównie śniadania, ale nie mam pomysłu co jeść? Generalnie nie tyje, ale obwód brzucha się [...]
[...] było mniej wiecej tyle kalorii ile trzeba. Razem to brzmi za duzo. posilek II ok tylko z żródlem tluszczu jak wyzej Obiad; no lepszy by byl brązowy posielek przet trningiem zly! powinien być ryz. makaron (brązowy) plus kurczak po treningu róznież zły powinien być podobny do przedtrenigowego jesli to redukcja to na noc raczej samo bialko.
17.08.2014 - Dzień 20 Daleko do normalnosci %-) Cały dzień spoko a na noc lokator mnie załatwił na amen wódką. Dieta - sniadanie to co zawsze - obiad kurczak z bułą - kolacja wódka %-) - w pracy wpadł 1 twix do kawy Trening Brak, rano spałem do 11 chyba...a praca 14:00 - 22:00 Dzisiaj już w poniedziałek chce tylko przeżyć - a jutro lecimy rano [...]
[...] 100g -Mleko 300g -20g rodzynek -20g otrebów lub orzechów naprzemiennie -2 jajka na twardo Śniadanie ok 2 posiłek: -2 kromki chleba razowego -szynka z indyka czy kurczaka -sałata,ogórek,pomidor (plus ketchup lub majonez-moze byc?) -jabłko Szynkę zamień na mięcho, majonez odpada(czyli ok majonez wyrzucam i owoce bede jadl przed [...]
[...] 5:15 Płatki owsiane na mleku 100g (płatki) (250ml) Jajecznica 2 jajka (lub 2 jajka gotowane) OK 9:00 Chleb żytni razowy ok (170) 200 g Jaja gotowane jedno Polędwica z piersi kurczaka 70-80 g Warzywa (pomidor/rzodkiewka) czasem jabłko lub 2 Do pracy możesz zabierać pojemniki z jedzeniem, staraj się ograniczać spożycie pieczywa. Zamiast [...]
[...] ok.chodz zamiast dyni i migdałów dał bym orzechy włoskie tak 400ml=400g chodz widze ze odrazu potem masz trening to nie za bardzo lepeij bedzie kasza jeczmienna+piers z kurczaka B:42,4; T:33,9; W:84,3; Wart:813,6 TRENING Po treningu: ser twarogowy chudy 80g banan 200g daj tutaj np. ryz biały+piers z kurczaka/rybe, banana i twarog wywal [...]
[...] kanapka warzywa kanapke wywal,kukurydziane tez daj płatki owsiane,2jajka+warzywa+orzechy+mleko II posiłek ryż+mieso 1x jajko warzywa oliwa jajko zbedne III posiłek - obiad kurczak + makaron/ryż/kasza, dokładnie to różnie bywa warzyw i oliwy dorzuc nie za duzo IV posiłek (po trenigowy) ryż biały chude mieso/chuda rybe ok V posiłek (kolacja) [...]
[...] PYTANIA DODATKOWE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): sama ustanawiałam sobie dietę - bez słodyczy, fast foodów, kurczak, warzywa, owoce, jajka i obcinałam kalorie dosyć mocno, zdarzało się że rzucałam się na jedzenie bo byłam po prostu głodna DIETA JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE [...]
Śniadanie - jajecznica bez kilku żółtek, w szkole 5 kanapek z poledwicami i to jedyne weglowodany w ciagu dnia, 3 posiłek-obiad-zawsze jakieś mieso tzn. Kurczak, drób, gołabki , 4 posilek - tez zawsze jakies mieso zjem lub rybe i 5 posilek - twarog na noc . Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu [...]